/, Sağlık/Yaşam Tarzı ve Meme Kanseri

Meme kanseri ve beslenme arasındaki bağı dengelemek gerekir. Çünkü yapılan araştırmalar sağlıklı ve dengeli beslenmenin kanser tedavisinde %40 olumlu etkisinin olduğu saptanmıştır. Meme kanserinden korunmak için ilk hedef kilonuzu idealde tutmak olmalıdır.

Yapılan diğer bir araştırmaya göre spor yapan kadınların da meme kanseri olma riski daha düşük bulunmuştur. Yapılan araştırmaların sonucunda aktif bir yaşam tarzı, kansere karşı koruyucu özellik taşır. Spor sırasında endorfin hormonu salgılandığı için kişinin psikolojik olarak keyifli olmasına yardımcı olur.

Meme kanseri tanısı konduktan sonra kilo alan bireylerde, meme kanserinin tekrarlama riski yüksektir. Meme kanseri riskini arttıran etmenler arasında obezite, insülin, bel çevresi kalınlığı başı çeker.

Yapmanız gerekenler;

  • Vücut ağırlığınızı ideal seviyede tutmayı hedefleyin.
  • Sebze tüketiminizi yüksek seviyede tutun. Günlük meyveyi hakkınız kadar tüketin.
  • Yağ alımınızı azaltın. Günlük aldığınız enerjinin %20-25 kadarının yağdan gelmesinin riski azalttığı biliniyor. Günlük tükettiğiniz besinleri yağ içeriklerine göre ayırdığınızda tükettiğiniz yağ miktarını da azaltmış olursunuz.
  • Omega 3 içeren besinleri veya omega 3 kapsüllerini beslenme planınıza ekleyin.
  • İşlem görmüş, rafine edilmiş ve trans yağ asitine dönüşen besin gruplarından mutlaka uzak durun.
  • Tütsülenmiş, yanmış besinleri tüketmekten kaçının.
  • Beslenmenize ek havuç, kabak, karnabahar, turp, brokoli gibi sebzelere daha çok yer verin.
  • Her gün 1 fincan yeşil çay için.
  • Kendinizi mümkün olduğunca stresten uzak tutun ve sağlığınızı koruyun.

Meme kanseri oluşumunu yok eden herhangi bir besin maddesi yoktur. Sadece bu besinler risk faktörlerini azaltıcı etkiye sahiptir.

Yaşam bize verilmiş en büyük hediye! Emanetinize (vücudunuza) sahip çıkın. Her yeni bir gün yeni bir başlangıçtır…

 

Diyetisyen Esra Aran // e.a@esraaran.com